Kennisbank
15 artikelen, per onderwerp geordend — met per claim een bewijsoordeel en bronnen.
behandeling
doorslapen
kind
- Melatonine bij kinderen: wanneer wel, wanneer niet?Melatonine is voor kinderen geen slaappil maar een tijdshormoon. Gedragsmatige aanpak komt eerst; melatonine soms bij een echte inslaapstoornis, maar alleen onder begeleiding van arts of JGZ.
- Slaapproblemen bij kinderen: wat werkt echt?Niet willen slapen, 's nachts wakker en bedtijd-strijd zijn bij peuters en kinderen heel gewoon. Een vaste routine en een consistente, gedragsmatige aanpak hebben sterk bewijs.
leefstijl
- Alcohol en slaap: waarom een slaapmutsje averechts werktEen slaapmutsje laat je sneller inslapen, maar fragmenteert de tweede helft van de nacht: REM-onderdrukking, meer ontwaken en zweten, en verergerd snurken en apneu.
- Cafeïne en slaap: waarom je middagkoffie 's nachts nog doorwerktCafeïne blokkeert je slaapdruk en heeft een halfwaardetijd van zo'n 5-6 uur. Zelfs koffie zes uur voor bed verkort en verslechtert je slaap — vaak zonder dat je het merkt.
- Schermen en blauw licht voor het slapen: wat het bewijs echt zegtBlauw licht onderdrukt melatonine, maar het effect is bescheiden en vaak overdreven. De mentale activatie van je scherm en het verdringen van slaaptijd wegen zwaarder.
mentale-gezondheid
- 's Nachts piekeren en een onrustig hoofd: waarom het aanslaat en wat helptWaarom je hoofd 's nachts juist op gang komt, hoe piekeren en slecht slapen elkaar versterken, en welke technieken uit CGT-i (piekerkwartiertje, opschrijven, uit bed bij >20 min) echt helpen.
- Slaap en depressie of angst: een tweerichtingsrelatieSlapeloosheid is zowel een symptoom als een risicofactor voor depressie en angst. Het goede nieuws: je slaap behandelen met CGT-i verbetert vaak ook je stemming en angst.
middelen
slaap-begrijpen
slaapstoornissen
vrouwen-hormonen
- Slaap in de zwangerschap: wat verandert er, en wat is veilig?Slaap verandert per trimester door plassen, ongemak, rugpijn en rusteloze benen. In het laatste trimester op de zij slapen; de meeste slaapmiddelen worden afgeraden.
- Slecht slapen in de overgang: oorzaken en wat echt helptIn de overgang slapen veel vrouwen slechter door opvliegers, nachtelijk zweten en dalende hormonen. CGT-i is ook hier de eerstekeus; let daarnaast op slaapapneu.
